রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো?

সুচিপত্র:

রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো?
রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো?

ভিডিও: রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো?

ভিডিও: রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো?
ভিডিও: ঘুমের আগে ব্যায়াম করা খারাপ কিছু নাও হতে পারে 2024, মার্চ
Anonim

A. ঐতিহ্যগতভাবে, বিশেষজ্ঞরা রাতে ব্যায়াম না করার পরামর্শ দিয়েছেন ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অংশ হিসেবে। এখন একটি নতুন সমীক্ষা, 29 অক্টোবর, 2018, স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত, পরামর্শ দেয় যে আপনি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে জোরালো কার্যকলাপ এড়ান।

রাতে ব্যায়াম করা কি খারাপ?

A: নিদ্রাহীন এবং অন্যান্য লোকেদের জন্য যাদের ZZZ পেতে সমস্যা হয়, ঘুম বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই শোবার সময় কয়েক ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম এড়ানোর পরামর্শ দেন। যুক্তি হল যে ব্যায়াম উদ্দীপক এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

শুবার আগে ব্যায়াম করা কি ভালো?

ঘুমানোর আগে ওয়ার্কআউট করা সাধারণত নিরুৎসাহিত করা হয়েছে। এটা মনে করা হয়েছিল যে দিনের পরে ব্যায়াম করলে ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে ভালো ঘুম হতে পারে। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে না যদি আপনি ঘুমানোর অন্তত 1 ঘন্টা আগে এটি সম্পূর্ণ করেন।

রাতে ব্যায়াম কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

এক্সপেরিমেন্টাল ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 পেপারে দেখা গেছে যে রাতে ওয়ার্কআউট ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না, এবং সময়ের সাথে সাথে ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন ঘেরলিনের মাত্রাও কমাতে পারে, যা হতে পারে ওজন কমানো বা ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করুন।

রাত ৯টায় ব্যায়াম করা কি ঠিক হবে?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অফ আমেরিকার মতে, বেশিরভাগ লোকেরই

রাত্রি সেরা ঘুম পেতে চাইলে গভীর সন্ধ্যায় বা ঘুমানোর ঠিক আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত। … দেরী সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট সবার উপর একই প্রভাব ফেলে না।

প্রস্তাবিত: