পুল আপ কি ভালো?

সুচিপত্র:

পুল আপ কি ভালো?
পুল আপ কি ভালো?

ভিডিও: পুল আপ কি ভালো?

ভিডিও: পুল আপ কি ভালো?
ভিডিও: কি হবে যদি আপনি লাগাতার প্রত্যেকদিন 30 টি Pull Ups 1 মাস অব্দি করেন । Pull ups benefits 2024, মার্চ
Anonim

পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুলআপ হল অন্যতম সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম। পুলআপগুলি পিঠের নিম্নোক্ত পেশীগুলিকে কাজ করে: ল্যাটিসিমাস ডরসি: পিছনের সবচেয়ে বড় পেশী যা পিঠের মাঝামাঝি থেকে বগলের নীচে এবং কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত চলে। ট্র্যাপিজিয়াস: আপনার ঘাড় থেকে উভয় কাঁধ পর্যন্ত অবস্থিত।

প্রতিদিন পুল আপ করা কি ঠিক?

শিক্ষানবিস ফিটনেস লেভেলের জন্য প্রতিদিন পুল আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে চাপ এবং চাপ এড়াতে নিশ্চিত করার জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে পুল আপ যোগ করুন, এবং সর্বাধিক সুবিধা দেখতে প্রতি দুই থেকে তিন দিনে সেগুলি সম্পাদন করুন৷

পুল আপ কি পেশী তৈরি করে?

পুল-আপগুলি একটি দুর্দান্ত যৌগিক আন্দোলন হতে পারে, তবে এগুলি বিশেষ করে পিঠের পেশী তৈরির জন্য মূল্যবান। … শুধুমাত্র ক্যালিসথেনিক ওয়ার্কআউট ব্যবহার করার সময় এইগুলি শরীরের উপরিভাগের সবচেয়ে কঠিন পেশীগুলির বিকাশ হয়৷

আপনি কি পুল আপ থেকে ছিঁড়ে যেতে পারেন?

পুল-আপগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশে শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। … আপনি যদি শুধু আপনার বাহু, পিঠ এবং কাঁধে পেশী তৈরি করতে চান, তাহলে আপনি একটি পুল-আপ বার সব ধরনের ছিঁড়ে ফেলার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

পুল আপ আপনার জন্য খারাপ কেন?

যদিও পুলআপের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যদি ভুলভাবে একবার করা হয় তবে তা আপনার কাঁধে বিপর্যয় ঘটাতে পারে। … পুল আপ বারে একটি মৃত ঝুলে থাকা অবস্থায় আপনার পেশীগুলিকে খুব বেশি শিথিল হতে দেবেন না। এটি আপনার কাঁধের অংশে আপনার সমস্ত ওজন রাখে, অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে৷

প্রস্তাবিত: