তুমিনেলো বলেছেন যে প্রথাগত খাড়া লাঞ্জ একটি চতুর্ভুজ-প্রধান ব্যায়াম, যার অর্থ আপনি আপনার উরু-হাঁটুর সামনের অংশে বেশি চাপ দিচ্ছেন-অন্য কিছুর চেয়ে। … শক্তিশালী গ্লুটগুলি আপনাকে খাড়া বাঁকগুলিতে আরোহণ করার শক্তি দেয় এমন মনে না করে যে আপনার কোয়াড্রিসেপগুলি সমস্ত কাজ করছে।"
আমি কেন আমার চতুর্দশীতে ফুসফুস অনুভব করছি?
এটি বেশ স্বাভাবিক, কারণ আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের দেহেসামান্য পেশীর ভারসাম্যহীনতা রয়েছে, যেমন অতিরিক্ত কাজ করা কোয়াডস (ওরফে উরুর পেশী) এবং কম কাজ করা পেটের পেশী। এই জিনিসগুলির যেকোন একটি আপনাকে আপনার গ্লুটের পরিবর্তে আপনার কোয়াড এবং আপনার পিঠের নীচের অংশে স্কোয়াট অনুভব করতে পারে৷
চতুর্থ আধিপত্যের কারণ কী?
“চতুর্ভুজ আধিপত্য ঘটে যখন পূর্ববর্তী পেশীগুলি (কোয়াডস এবং হিপ ফ্লেক্সর) পায়ের পিছনের পেশীগুলিকে (গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস) কে পরাভূত করে,” ব্যাখ্যা করেন অ্যানিএলিস বোনিস্টালি, C. S. C. S, a বোস্টন-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শক্তি প্রশিক্ষক।
ফুসফুস কি কোয়াডস আঘাত করে?
বেসিক লাঞ্জ কোয়াড, গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং কাজ করে। সঠিকভাবে লাঞ্জ করতে: লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
কি ধরনের লাঞ্জ টার্গেট কোয়াডস?
Stationary lunges
Stationary lunges আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে। আপনি আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার সামনের পায়ে রাখবেন এবং আপনার পুরো শরীরকে ভারসাম্য, স্থিতিশীল এবং সমর্থন করতে আপনার পিছনের পা ব্যবহার করবেন। আপনি ফর্মটি নামিয়ে আনতে চাইবেন যেহেতু স্থির ফুসফুসগুলি সমস্ত লাঞ্জের বৈচিত্র্যের ভিত্তি৷