আমার কি সুপারসেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

সুচিপত্র:

আমার কি সুপারসেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
আমার কি সুপারসেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

ভিডিও: আমার কি সুপারসেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

ভিডিও: আমার কি সুপারসেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
ভিডিও: How to use 100% of your brain 2024, মার্চ
Anonim

বিশ্রাম প্রায় ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড সুপারসেটের মধ্যে, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ওয়ার্কআউটে আরও বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনাকে একই পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করতে হবে না। আপনি বিপরীত পেশী গ্রুপ বা এমনকি শরীরের দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অংশ করতে পারেন।

সুপারসেটের পর কতক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

উদাহরণস্বরূপ, যখন সুপারসেট ব্যবহার করে শক্তি সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে (হালকা/মাঝারি ওজন ব্যবহার করে), একটি বিশ্রামের ব্যবধান 30 - 120 সেকেন্ড সাধারণত সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা বিশ্রামের জন্য সেরা নির্দেশক হবে।

আপনি কি সুপারসেটে বিশ্রাম নেন?

সুপারসেট - একটি বডি বিল্ডিং শব্দ যা ফিটনেস সেন্টারে জনপ্রিয়তা লাভ করে - সেটের মধ্যে সামান্য বা বিশ্রাম না নিয়ে পরপর দুটি বা তার বেশি শক্তির কাজ সম্পাদন করা জড়িত৷ প্রথাগত শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত ব্যায়ামের মধ্যে এক থেকে তিন মিনিটের ডাউনটাইম দেয়৷

আপনার কত ঘন ঘন সুপারসেট করা উচিত?

কারণ সুপারসেটগুলি বিপাকীয় এবং পেশী-চাপের দৃষ্টিকোণ থেকে দাবি করা যেতে পারে, অনুশীলনের নির্দিষ্ট গ্রুপিং এবং/অথবা কার্যকরী শরীরের ইউনিট প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সীমাবদ্ধ হওয়া উচিতপর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার দীর্ঘমেয়াদে আপনার শক্তির উন্নতির চাবিকাঠি।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট সুপারসেট করা কি ভালো?

পারফরম্যান্সের জন্য সুপারসেট কি ভালো? যদিও ব্যায়ামের মধ্যে সামান্য বা বিশ্রাম না নিয়ে করা সুপারসেটগুলি আপনার কর্মক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, সেই সুপারসেটগুলি যেগুলি আপনি একই অনুশীলনের সেটগুলির মধ্যে বেশি সময় নিচ্ছেন আসলে আপনার কর্মক্ষমতাকে সাহায্য করতে পারে: একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা বেঞ্চ প্রেস এবং বসার সারি প্রশিক্ষিত।

প্রস্তাবিত: